Programa Mãe Ativa

Treino Funcional · Pilates · Motricidade Aquática para Grávidas

Escola de Atividades Aquáticas de Santarém

The Programa Mãe Ativa integra a oferta da Escola de Atividades Aquáticas de Santarém e destina-se a promover a saúde, o bem-estar e a qualidade de vida durante a gravidez, através da prática de exercício físico seguro, orientado e adaptado.

Com acompanhamento técnico especializado, o programa proporciona às futuras mães um ambiente seguro e acolhedor, respeitando as necessidades específicas de cada fase da gestação e contribuindo para uma vivência mais ativa e equilibrada.

  • Porquê participar?

A prática regular de exercício físico durante a gravidez está associada a diversos benefícios:

  • Melhoria da saúde mental e redução da ansiedade
  • Alívio de dores lombares e pélvicas
  • Melhor controlo do peso gestacional
  • Melhoria da postura e mobilidade
  • Aumento da capacidade respiratória
  • Preparação física para o parto
  • Recuperação pós-parto mais eficiente
  • Treino Funcional
Exercícios adaptados que promovem o fortalecimento global do corpo, melhorando a resistência, mobilidade e preparação para o parto e pós-parto.
  • Pilates
Focado no controlo da respiração, estabilidade do core e alinhamento postural, ajudando a reduzir desconfortos e a aumentar o bem-estar.
  • Motricidade Aquática
Sessões realizadas em meio aquático que proporcionam relaxamento, redução do impacto nas articulações e maior liberdade de movimentos. Disponível entre o 4.º e o 8.º mês de gestação.
  • Como participar

Para garantir a segurança e adequação da prática:

  • É obrigatória uma avaliação prévia
  • Deve ser apresentada autorização médica para a prática de exercício físico

Após a avaliação inicial, cada participante é encaminhada para as atividades mais adequadas ao seu perfil e necessidades.

  • Inscrição

O processo de inscrição inclui:

  1. Preenchimento de questionário de interesse e avaliação inicial

  2. Agendamento de avaliação com aula experimental/diagnóstica

  • Schedule
  • Terça-feira

17:30 — Treino Funcional (Sala Polivalente)
Máx. 10 participantes

  • Quarta-feira

17:30 — Pilates (Sala Polivalente)
Máx. 10 participantes

  • Sexta-feira

20:00 – 20:45 — Motricidade Aquática (Tanque de Aprendizagem)
Máx. 3 participantes

  • Preços
  • 1x por semana — 25,50€
  • 2x por semana — 35€
  • 3x por semana — 41€
Mais informações: gau@viversantarem.pt / 927 740 230 / 243 300 900